お客様から頻繁にご相談いただく方の一つに「骨盤のゆがみ」があります。 特に「骨盤が開いている気がする」「ゆがみが気になる」といったお悩みを抱えている方も多いのではないです骨盤は体幹の中心部に位置し、上半身と下半身を繋ぐ重要な役割を持つ部位であるため、骨盤のゆがみや開きが日常生活に与える影響は非常に大きいとされています。

今回は、「骨盤が開いても？」と感じた時にまずは確認していただきたいポイントと、セルフチェックの方法、そして骨盤のゆがみ改善に役立つ対策について解説します。

骨盤は寛骨（腸骨、坐骨、胸骨）、仙骨、尾骨から構成されており、非常に強固な靭帯や筋肉で支えられています。そのため、骨の素晴らしさが大きく開いたり閉じたりすることは通常ありませんしかし、骨盤周辺の筋肉や靭帯にかかる負荷や、長時間の不良姿勢によって骨盤が前後に偏り、「開いたように感じる」ことがよくあります。

骨盤の開きが気になる場合、まずチェックすべきは骨盤が前傾しているか後傾しているか、つまり骨盤がどの方向に傾いているかです。 、骨盤が前に倒れた状態のことで、骨盤が緊張に前傾していると、腰が反り、骨盤の前部が迫り出すような感覚を異常のため、骨盤が開いていると錯覚して反対に、骨盤後傾とは骨盤が後ろに倒れた状態で、この状態では腰や背中に緊張が起こりやすく、猫背の姿勢に繋がることが起こります。

骨盤が開いていると感じるのは、実際には骨盤前傾・後傾による姿勢の影響であることが多いです。などが続き、骨盤が徐々に前傾し、反り腰が強調されます。そのため、骨盤が前方に突き出ているような姿勢が癖となり、骨盤が「開いた」ように感じられるのです。

骨盤のゆがみや開きを感じたら、腰の可動域や骨盤の前後の傾きに注目してみましょう。以下のセルフチェックを行うことで、骨盤の状態を簡単に確認できます。

1. 骨盤の前傾・後傾チェック
   鏡の前に立って、両手を腰に当てた状態で、骨盤をゆっくりと順に見てみます。後傾）を行う、どちらのスムーズにできるか確認しましょう。
   
   

2. 左右のバランス確認
   片足重心で立つ癖があると、骨盤の左右バランスも乱れやすくなります。骨盤の左右差がある場合、ゆがみが生じやすい傾向にあります。
   
   

3. 腰回りの筋緊張チェック
   骨盤のゆがみは腰周りの筋肉の緊張によって置かれることが多いため、腰やお尻の筋肉を軽く押して、硬くなっている部分がないか確認してみましょう。硬い場合は、骨盤の柔軟性が低下し、前傾・後傾の阻止されることがあります。

骨盤のゆがみや開きを改善するためには、日常的な姿勢や筋肉の柔軟性を整えるセルフケアが非常に有効です。以下に具体的なセルフケア方法をいくつか紹介します。

1. 骨盤前傾・後傾エクササイズ
   腰回りの柔軟性を高めるために、骨盤前傾と後傾を意識的にエクササイズを取り入れましょう。仰向けになり、両膝を立てた状態で骨盤をゆっくりとこの動きを繰り返すことで、骨盤周囲の筋肉が柔らかくなり、前後の可動域が広がります。
   
   

2. 腰回りのストレッチ
   骨盤の安定を保つためには、腰や骨盤周囲の筋肉（腸腰筋、大臀筋、ハムストリングスなど）を定期的にストレッチすることが大切です。例えば、ランジストレッチやハムストリングスストレッチを行い、股関節の可動域を広げていくと、骨盤周囲の筋肉が緩み、ゆがみの改善に繋がります。
   
   

3. 体幹を意識した維持の
   骨盤の安定には体幹（コアマッスル）の筋力が重要です。それで、骨盤のゆがみが生じます。 体幹を鍛えるエクササイズとしては、プランクやブリッジといったトレーニングが効果的です。 これらのエクササイズにより、骨盤がそれに応じて倒れすぎない安定した姿勢を保ちやすくなります。
   
   

4. 正しい歩行姿勢の習慣化
   普段の歩き方も骨盤のゆがみに影響します。意識を持たせましょう。 背筋を伸ばし、骨盤を正しい位置に歩きながら歩くことで、骨盤の左右のバランスが整いやすくなります。

骨盤のゆがみや開きを改善することで、腰痛の軽減、姿勢の向上、さらには日常生活での動作のスムーズさが向上します。また、骨盤周囲の筋肉が正しく使われるようになりますように、体全体の血流も促進され、新陳代謝が容易になるため、疲労の軽減が軽減されるような効果も期待できます。

骨盤のゆがみや開きが気になるよう、上記のセルフチェックやセルフケアを定期的に取り入れてください。少し意識を変えるだけで、体が本来のバランスを大切にして、骨盤の状態が改善されていきます。