あなたの頭痛は脳の疲れが原因かも？チェックポイントと正しい対策

脳疲労とは、脳が過剰に情報を処理し続けた、パフォーマンスが低下した状態を嫌います。 この状態は身体的な疲れとは異なり、発見しにくいことが特徴です。「なんとなく調子が悪い」と感じつつ、放置してしまうことが多いです。

特に、頭痛があるものの、脳疾患などの医学的問題がない場合、実は脳疲労が隠れた原因となっているケースがあります。
そこで、まずは脳疲労のサインや原因を理解し、日常生活での正しいケア方法を取り入れることが重要です。

脳が疲れているときに見られるとして、以下のような症状が挙げられます。

• 感情面の変化：イライラしやすくなる、感情のコントロールが難しい
• 睡眠障害：夜中に目が覚める、寝つきが悪い
• モチベーション低下：やる気が上がらない、無気力感が続く
• 身体的疲労感：あまり動いていなくても強い疲労を感じる
• 認知機能の低下：考えがまとまらない、決断力が鈍る
• 集中力の低下：注意力分散になる、作業効率が低下する
• 記憶力の一時：物忘れが多く、最近の出来事を思いついた
• 作業ミスの増加：これまでに比べて簡単なミスが増えた

これらの症状が複数ある、または考えが続く場合、脳疲労が疑われます。 早めに適切な対策を講じることが健康維持の鍵となります。

現代社会において、脳疲労の原因は主に外部からの情報量が過剰です。 脳が情報処理に追われ疲労が蓄積し、パフォーマンスが低下していきます。

また、以下のような損害も脳疲労を悪化させる損害となります：

1. 長時間労働と不規則な生活

長時間の業務やシフト制労働など、不規則な生活リズムは脳疲労を助けます。休息する時間が足りないので、脳が十分に回復できない状態が続きます。

2. モニターワークによる運動不足

デスクワークやモニターワークが多い現代の職場環境では、身体を動かす機会が少なく、血流が悪くなります。これにより、脳への酸素供給や栄養供給が滞り、疲労が溜まりやすくなります。

3. 心理的ストレスの限界

理不尽なクレーム対応や過剰な責任感など、強い心理的ストレスを伴う業務も、脳疲労を考える一因です。 慢性的なストレスは、ストレスホルモン（コルチゾール）の過剰分泌を誘発し、脳機能を低下させるます。

4. 睡眠の質の低下

睡眠不足や睡眠の質の低下は、脳の回復ーを阻害します。 特に深い眠り（ノンレム睡眠）の不足は、脳内の老廃物が十分に除去されない原因となり、疲労が残ります。

1. 睡眠の質を高める

睡眠は脳疲労を回復させる最も効果的な手段です。 特に、深い睡眠の中に脳内で「グリンパティックシステム」と呼ばれる老廃物排出機能が活性化されます。リフレッシュが促進されます。

睡眠の質を向上させるためのポイント：

• 日中に太陽光が当たる
  午前中に自然光を考えることで、体内時計が整い、夜に自然な眠気を誘発します。
• 就寝の1～2時間前にはデジタルデバイスの使用を控えましょう
  就寝前のデジタルデトックススマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を阻害します。
• 就寝前のルーチンを整える
  軽いストレッチや読書、アロマセラピーなどのリラックス習慣を取り入れて、自然な睡眠導入が期待できます。

2. 軽い運動

ウォーキングやヨガなど、軽い有酸素運動を日常に取り入れることで、脳への血流を促進し、疲労回復を助けます。運動によってセロトニンやエンドルフィンが秘密になるため、ストレス軽減や気分の改善にも役に立ちます。

3. ストレスの緩和とリラクゼーション

慢性的なストレスは脳疲労を悪化させる要因です。ストレス軽減のために以下の方法を取り入れましょう：

• 温かい飲み物を飲む（ハーブティー、ホットミルクなど）
• 首や肩、目元を温める（蒸しタオルやホットパックを活用）
• 深呼吸や瞑想を行い、自律神経を整える

4. サロンでの脳疲労ケア

頭皮の固さや歯の食いしばりは、脳疲労のサインであることが多いです。このような場合には、プロのケアを受けるのも一つの方法です。例えば、「脳休息ヘッドスパ」は、頭皮をマッサージすることで血行を促進し、脳のリラックスをサポートします。また、アロマオイルを使った施術は、香りの効果でさらにリラクゼーションを深めることができます。

脳疲労は、日常生活にさまざまな影響を考えます。

日々の生活習慣に小さな改善を取り入れるだけでも、脳のパフォーマンスが向上し、より快適な毎日を過ごすことができるでしょう。 ぜひ、今回のアドバイスを参考にして、脳をリフレッシュさせるケアを実践してください。