お客様から寄せられるご相談の中でも、「肩こりと併発する手のしびれ」に悩む方が一定数いらっしゃいます。肩こりは現代人にとって一般的な症状ですが、ついでに加えて手のしびれや痛みを感じる場合、筋肉や神経に関連する深い原因が隠れていることがあります。これらの症状は、生活習慣や日常動作による負荷が重なった結果として現れることが多いです。
手のしびれの原因：神経と筋肉の視点から
手のしびれにはさまざまな検討が考えられますが、その主な原因を以下にまとめます。
1.手根管症候群（手根管症候群）
- 手首の内側にある手根管という狭い通路で正中神経が圧迫されることで発症します。PC作業や手首を多用する動作が原因で、しびれや痛み、さらには指の位置にくさを考えます。
2.神経圧迫（末梢神経圧迫）
- 肘から手首にかけて走る尺骨神経や正中神経が圧迫されることにより、特定の指や手の部分にしびれが発生します。この状態は、筋肉の過緊張や反復動作が多発することが多いです。
3.胸郭出口症候群（胸郭出口症候群）
- 首から腕にかけて通る神経や血管が、鎖骨周囲や胸郭出口部で圧迫されることで起こります。肩や首の筋肉が緊張することで発症し、手や腕のしびれ、さらには冷感を伴うこともあります。
4.筋肉の過緊張（筋膜緊張）
- 手首や肘周辺の筋肉が過度に緊張することで、神経や血流が阻害され、しびれや痛みを保ちます。 特に前腕屈筋群や手首伸筋群の緊張がすることが多いです。
PC作業が始まる手首への影響
現代社会において、デスクワークやPC作業は避けられない仕事の前提となっています。 ただし、これらの作業が手首や腕、さらには肩や首に大きな負担をかけることはあまり知られていません。は、PC作業による手首への具体的な影響です。
1.手首の屈曲固定
- マウスやキーボードを使う際、手首が曲がった状態で長時間固定されることがよくあります。このポジションが手首や前腕の筋肉を緊張させ、腱鞘炎や手根管症候群を考慮するとなります。
2.反復動作による負担
- キーボード操作やマウスクリックなどの繰り返し動作は、手首周囲の腱や筋肉に細かい損傷を与え続けます。この慢性的な負荷が、手のしびれや痛みを引き起こす原因となります。
3.姿勢の崩れがもたらす全体的な影響
- デスクワークに伴う猫背や前傾姿勢が肩や首にかかる負担、それが手の神経への影響を考慮するケースもあります。
手首を含む上肢のケアの重要性
手のしびれを解消するためには、手首だけでなく、肘や肩、さらには首までを含めてケアすることが必要です。以下は、ケアにおける具体的なポイントです。
1.手首と前腕のストレッチ
- 手のひらを上に向けた状態で、反対の手を使って指をゆっくり引き寄せます。これを手の甲側に向けても同様に行って、前腕屈筋群と伸筋群をバランス良く伸ばせます。
2.筋膜リリース
- 筋膜リリースボールやフォームローラーを使って、前腕や手首周辺の筋肉の緊張をほぐします。これにより、筋肉の柔軟性が高まり、神経への圧迫が軽減されます。
3.温熱療法と冷却療法
- 筋肉の緊張を高めるためには温熱療法（蒸しタオルや温湿布）が効果的です。発生、腫れや炎症が見られる場合は冷却療法（氷や冷湿布）が有効です。
4.正しい作業環境の構築
- 手首の負担を軽減するために、リストレストを使用する、椅子や机の高さを調整するなどの工夫を行います。また、長時間同じ姿勢を続けないように、定期的に立ち上がるストレッチを行うことも重要です。
施術におけるアプローチ：シーズの取り組み
それでは、手首や前腕、さらには肩や首にかけての状態を含めてチェックし、以下のような施術を行っています：
- 骨格アライメント調整：手首や肘、肩関節の正しい配列を整え、負担を軽減します。
- 筋肉の緩和と血流促進：手技や温熱療法を用いて、筋肉の過緊張を無意識に、血液循環を促進します。
- 神経の圧迫解消：神経に負担をかけている箇所を特定し、その部分の緊張を緩める施術を行います。
手のしびれを予防するためのセルフケア
日常生活の中で手首や腕に負荷をかけずに、次のようなセルフケアを取り入れてみてください：
- 1時間に1回の休憩：手をぶらぶらさせたり、軽いストレッチを行ったりすることで血流を訴えます。
- 正しい姿勢の意識：椅子や机の高さを調整し、肘が直角になる位置で作業しましょう。
- ストレスマネジメント：精神的ストレスも筋肉の緊張を保ちます。リラクゼーションや深呼吸を日常的に取り入れて効果的です。
まとめ：手首ケアで全身の健康を取り戻す
手のしびれや痛みは、青い局的な問題にとどまらず、全身の健康状態に影響を与える重要なサインです。PC作業や日常生活での負担を軽減し、手首から肩、首に至るまでのケアを行うことで、症状の改善が期待できます。
もし、どのようにケアが改善してもしない場合や、さらに深いケアが必要だと感じた場合は、ぜひ一度ご相談ください。専門的な視点から、あなたの体に合った施術とアドバイスを提供します判明します。
手の健康を守り、快適な生活を送りましょう。