お客様から「肩甲骨が内側に動かないのはなぜですか？」というご相談をいただきました。 肩甲骨は、肩や腕の可動域を支える重要な役割を果たしており、その動きの制限は肩こりや姿勢の乱れ、さらには慢性的な筋骨格系の不調につながる可能性があります。
肩甲骨の動作制限されると、肩関節（肩甲上腕関節）や胸鎖関節、鎖関節など、肩甲骨周辺の関節に負担がかかりやすいため、これを早期に改善することが大切です。では、肩甲骨の動きへの影響を考慮して解説し、その改善方法を専門的な視点から提案します。
肩甲骨の基本的な動きと役割
まず、肩甲骨の基本的な動きを整理してみましょう。 肩甲骨は、胸郭（肋骨）上を滑らかに動く三角形の骨であり、肩関節の動きを補助する役割を担います。動きは、「肩甲胸郭関節」と呼ばれる特殊な結合組織と筋肉による関節の働きによって実現されています。
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内転（リトラクション）
肩甲骨が内側（脊柱方向）に引き寄せられる動き。 -
外転（プロトラクション）
肩甲骨が外側（胸郭方向）に広がる動き。腕を前に伸ばす際に必要です。 -
挙上（エレベーション）
肩甲骨が上方に移動する動き。肩をすくめる動作で見られます。 -
下制（デリラックス）
肩甲骨が下方に移動する動き。 -
上方回転（アップワードローテーション）
肩甲骨が上方向に回転する動き。腕を上げる際に重要な役割を果たします。 -
下方回転（ダウンワードローテーション）
肩甲骨が下方向に回転する動き。
これらの進行は正常に行われることで、肩甲上腕関節の可動域が広がり、腕を自由に動かすことが可能となります。
肩甲骨が内側に動かない原因 ～解剖学と運動学の視点から～
肩甲骨の内転動作が制限される原因は、解剖学的・運動学的に以下のことが考えられます。
1.筋肉のアンバランス
肩甲骨を内側に引き寄せる筋肉（僧帽筋中間線維、菱形筋）の筋力低下や機能不全が主な原因です。 覆い、肩甲骨を外転させる筋肉（前鋸筋や小胸筋）が待ち構えています緊張している場合、肩甲骨の正常なストップられます。このような筋肉の間のアンバランスは、筋膜の滑走障害にもつながり、思考制限されます。
2.胸椎の可動性低下
肩甲骨の動きは胸椎（胸の背骨）の可動性と密接に関連しています。これは、胸椎後弯の過剰や猫背姿勢が原因となるケースが多いです。
3.肩甲胸郭関節の滑走障害
肩甲胸郭関節は、骨と骨の間に関節包が存在しないため、筋肉と筋膜、脂肪組織によって決まります。これらの組織が癒着や緊張状態にあると、肩甲骨の滑走性が低下し、内転動作が騒ぎになります。
4.姿勢の問題
長時間のデスクワークやモバイル端末の使用により、頭部が前方に注目、肩甲骨が外転した状態（肩が前に取られた状態）が習慣化します。筋肉が常に伸ばされた状態となり、筋力が低下します。
肩甲骨の動きを改善するための実践アプローチ
肩甲骨の内転動作を改善するためには、以下のアプローチが効果的です。
1.胸椎のモビリティエクササイズ
胸椎の可動性を高めるためのエクササイズを取り入れましょう。 同様に、フォームローラーを使った胸椎伸展運動や、キャット＆カウエクササイズ（猫と牛のポーズ）が効果的です。
2.筋膜リリース
筋膜の滑走性を改善するために、肩甲骨周辺の筋膜リリースを行います。 テニスボールやフォームローラーを使い、肩甲骨周辺の筋膜をほぐすことで、肩甲骨のスムーズな動きになります。
3.菱形筋と僧帽筋中部線維の強化
代表的なものには、スキャプラリトラクション（肩甲骨内転運動）や、レジスタンスバンドを使用したフェイスプルが挙げられます。
4.ストレッチとモビリティの融合
肩甲骨の外転を担当する筋肉（前鋸筋、小胸筋）をストレッチし、柔軟性を高めることで内転動作をサポートします。具体的には、胸を開くストレッチや、壁を使いますたペクトラルストレッチがおすすめです。
5.姿勢改善トレーニング
長時間のデスクワークによる混乱を防ぐために、デスクチェアの高さやモニターの位置を調整し、肩甲骨の姿勢が自然な位置に戻ってみようと思います。
専門的なケアによる改善サポート
肩甲骨の動きに悩む方は、日常的なセルフケアとともに、専門的な施術を受けることで、より効果的な改善が期待できます。 当サロンでは、筋膜リリース、姿勢矯正など、肩甲骨の動きを正常化するための施術をご提供しております。お一人お一人のお客様の状態に合わせたアプローチで、肩甲骨周りの柔軟性を踏まえて、肩こりや不調を解消するお手伝いをさせていただきます。
ぜひお気軽にご相談ください。 あなたの肩甲骨をスムーズに動かすためのお手伝いをさせて頂きます。