背中に優しい座り方は行けないことなのか？

本日ご来店いただいたお客様との会話で、「ついつい楽な座り方をしてしまうのですが、やっぱり良くないですよね？」という質問をいただきました。この問いかけに対する私の答えは、次の通りです。

「え、楽じゃダメですか？」

座るという動作の目的は、基本的に体を休めることです。そのため、楽な座り方をすること自体が悪いというわけではありません。しかし、「楽だ」と感じている姿勢が、実際には身体に不必要な負担をかけて、長期的な歪みの原因になっている場合もあります。

人間工学的に考えると、座るという行動は「骨格と筋肉のバランスによるサポート」と「重力の影響」の組み合わせです。

1. 骨盤の傾斜（ペルヴィックチルト）
2. 脊柱のカーブ（特に今夜前弯：ルンバールカーブ）
3. 重心位置と足のサポート

例えば、骨盤が疲れに後傾した状態（ウチスラングポスチャー）で座ると、夕方の自然な前弯が失われ、椎間板に圧力が集中することがわかっています。これにより、腰痛や坐骨神経痛のリスクを高める可能性があります。

「楽」とはどういう意味でしょうか：

1. 骨盤の中間位を保つ
   • 骨盤が過剰に前傾または後傾しない位置。これにより、前傾が自然に保たれ、椎間板や筋肉への負担が軽減されます。
2. 体重を座面全体で均等に支える
   • 一部に圧力が集中しないように、坐骨（イシュアルチューベロシティ）を安心して安定して乗せます。
3. 背中や肩が脱力できる状態を維持する
   • 肩や首が緊張せず、自然なセキュリティを持つ姿勢。炭酸やクッションなどを活用することで、さらにリラックスできます。

「足を組むのは体に悪い」とよく言われますが、それは一面的な見解に過ぎません。足を組む動作は、以下のような身体の反応を起こす場合があります：

1. 骨盤の左右不均衡の調整

   • 立位で骨盤がずれた状態を座位で修正するために、自然と足を組むことがあります。

2. 一方的な負荷のリスク

   • ただし、常に同じ方向に足を組む癖があると、骨盤や脊椎に不均衡が生じ、慢性的な歪みを生じる可能性もあります。

長時間座る場合には、次のような工夫が重要です：

1. 座面

   • お尻全体で座面を支えるように、椅子の奥深くに座ります。これにより、骨盤の安定が保たれます。

2. 背もたれを伸ばす

   • 腰部に適度なサポートを考慮して、脊柱の自然なカーブを維持します。 最近では、体にフィットするクッションや当面のサポート製品が多く販売されていますので、それらを利用する有効です。

3. 適度な動き

   • 長時間同じ姿勢を維持することは避け、定期的に立ち上がったり、体を動かしたりして、筋肉をほぐします。

「背筋を伸ばさなくても大丈夫」「足を組むのは悪い」などの固定観念に応じて、逆に体に無理をさせてしまうことが起こります。姿勢に関して重要なのは、次の2点です：

1. TPOを意識する

   • 礼儀が求められる場では、背筋を伸ばして座ることが正しいです。
   • どちらか、リラックスが目的であれば、体が楽だと感じる姿勢を優先しましょう。

2. 個人の身体の声を聞く

   • 人間の体には個体差があるため、とりあえず理想的な姿勢は違います。体が発する違和感や緊張を無視せず、自分に合った「楽ちん」を見つけることが大切です。

「どう座ってもしっくりきません」「長時間座ると疲れる」といったお悩みがある場合、ご相談ください。私の施術では、以下の点を重視しています：

• 骨盤や脊柱のアライメント（整列）の評価と調整
• 筋肉の緊張や柔軟性の状態に応じたサポート
• 姿勢改善のための具体的なセルフケア方法の提案

「楽な座り方をしてしまう」という行為自体を否定する必要はありません。座るという動作は体を休めるためのものであり、無理に矯正するよりも、自分の体が本当にできる姿勢を見つけることが重要です。

しかし、楽だと思って座っているより長期的に身体に負荷をかけている場合もありますので、必要に応じて専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。 、TPOに応じた座り方を取り入れて、快適な日常を送りましょう。